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沒睡意、睡不著、睡不實、睡不醒?中醫教你3個方法,助您你快速入眠
2024-06-06 17:26:43

去年突然失眠了,每天都因為睡不著覺而崩潰!!意識到自己失眠不輕的時候,已經是半夜三四點睡,還動不動就驚醒的狀態了,明顯感覺到脾氣越來越暴躁,身體也大不如前...


每天躺在床上怎么都睡不著,一直輾轉反側,越來越焦慮,為什么大腦會這么清醒,吃了褪黑素也沒感覺,這可咋整啊好崩潰啊~


每天都在被迫熬夜,真的感覺活著好累,我也想好好生活,可是每到晚上就害怕,甚至晚上8點我就準備睡了,一直閉眼到天量亮,聽鳥叫,很困但是睡不著……


嚴重失眠,每天躺到天亮去上班,工作一天晚上總算睡死了,次日晚上又躺到天亮,循環往復,懷疑自己有天會猝死……


中國睡眠研究會發布的數據顯示,中國成年人失眠發生率達到38.2%。也就是3個人中,就有一個失眠。在神經內科,睡眠問題是比較常見,也是就診人數較多的癥狀。


中醫在治療失眠上,有著獨特的優勢,如果您或身邊人常常入睡困難,整夜整夜睡不著,李良濟神經內科唐華主任,可以通過中醫幫到解決失眠睡眠障礙,幫您回復正常睡眠!


醫生簡介

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唐華

主任中醫師


擅治疾病:腦梗死、腦出血、帕金森病、面神經炎、糖尿病周圍神經病、眩暈、失眠、頭痛、抑郁、焦慮及慢性胃炎、腸功能紊亂、慢性咳嗽、心衰等中西醫治療;腦卒中康復;冬病夏治穴位貼敷;疼痛中醫外治;埋線減肥。


簡介:神經病學碩士,江蘇省研究型醫院學會中西醫結合腦卒中防治專業委員會委員;蘇州市中醫藥學會絡病專業委會常務委員。


坐診信息

周日上午(蘇錦店)

周日下午(月光碼頭店)


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中醫如何看待失眠


中醫稱失眠為“不寐”,認為,失眠的原因主要分為以下幾種:


1.壓力過大,內傷心脾:過多壓力大,傷及心脾。心脾不足,造成營血虧虛,以致心神失養,導致失眠。


2.陽不交陰,心腎不交:多由久病傷陰,或房事不節,或煩惱多,情緒不佳,或外感熱病,心火獨亢等因素導致心腎陰陽失調,陽不交陰,心陽、心火偏亢,心神不寧,而導致失眠


3.陰虛火旺,肝陽擾動:情緒所傷,肝郁不舒,郁而化火,火性上炎,或陰虛陽亢,擾動心神以致失眠。


4.心虛膽怯,心神不寧:平素體弱,心膽虛怯,或受到驚嚇,精神緊張,善驚易怒,終日不安,漸至心膽虛怯而導致失眠。


5.胃氣不和,夜臥不安:飲食不節,腸胃受傷,痰熱上擾,胃氣不和而致失眠。


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在治療方面,中醫重在辨虛實,以補虛瀉實,調整陰陽為基本原則:實證宜清心瀉火,清火化痰,清肝瀉熱;虛證宜補益心脾,滋陰降火,益氣鎮驚。


在瀉實補虛的基礎上安神定志,如養血安神、鎮驚安神、清心安神,配合心理調適,消除緊張焦慮,保持精神舒暢。


同時,還可以結合針灸,在人體施針進行治療和調養。


3招教你調理失眠


除了治療,日常生活中,我們也可以通過以下幾種方法,來調理身體,緩解失眠:


1、穴位按摩


神門穴:在手腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌的橈側凹陷處。平時按揉神門穴可補益心氣,安神入眠。


①太沖穴:位于足背側,第1、2趾跖骨結合部之間凹陷處。


②涌泉穴:位于足底前部,第二、第三腳趾的趾縫紋頭端和足跟連線的前三分之一。


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③足三里穴:小腿外側,膝蓋3寸處(約橫放4指寬)。


④安眠穴:在胸鎖乳突肌和頭夾肌中,耳后高骨后方凹陷處。此穴能安神定志、促進睡眠。而且,該穴處于頭頸交接部,為改善局部氣血循環的要穴。  


以上穴位按揉時間不宜過長,一般2分鐘即可。另外,入睡前,還可仰臥床上用手指梳頭,也有利于睡眠。


2、睡前泡腳


晚上睡覺之前可以用40℃左右的熱水泡腳,有助于緩解一天的疲勞,同時也能促進身體的血液循環,有利于快速入睡。


在泡腳的過程中也可以適量加入一些中藥材,可有效改善睡眠質量。


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3、調理呼吸促進睡眠


哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)發明了一種「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡啰!這個大家可以參考學習下哦。


具體做法方法很簡單:只要利用鼻子吸氣 4 秒,憋氣 7 秒,最后再呼氣 8 秒。做 3 次循環后你就能感受到睡意。


一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!


這招主要通過深深的吸氣吐氣,讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。


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